Zašto tvoj san nema veze sa snom
Mislila sam da mi treba raniji odlazak u krevet. Trebalo mi je nešto sasvim drugo.
Mjesecima sam brojala sate sna, mijenjala rutine, gasila ekrane na vrijeme. Ništa se nije mijenjalo. Ujutro sam se budila jednako umorna kao kad sam legla.
Onda sam shvatila, problem nije bio u tome kada odem spavati. Problem je bio u tome što nosim sa sobom u krevet. Popis sutrašnjih obaveza. Razgovor koji nisam dovršila. Rečenicu koju sam trebala drugačije reći. Brigu za dijete, za posao, za sve što nisam stigla.
Ovo nema veze s higijenom sna. Ima veze s količinom mentalnog tereta koji nosiš u glavu svaku večer.
Istraživanja razlikuju brigu i ruminaciju kao dva zasebna procesa koji ometaju uspavljivanje, a klinička ispitivanja nesanice pokazuju da osobe sklone ruminaciji imaju lošiju učinkovitost sna i više buđenja tijekom noći. Istraživanje objavljeno 2021. na uzorku učitelja, temeljeno na dnevnicima sna i aktigrafiji, pokazalo je da razmišljanje vezano uz posao neposredno prije spavanja izravno pogoršava kvalitetu sna te iste noći. Zanimljivo, terapije usmjerene na nesanicu uspješno smanjuju brigu vezanu uz spavanje, ali imaju manji učinak na samu ruminaciju, što znači da se o njoj mora raditi zasebno.
Rješenje nije još jedna aplikacija za spavanje. Rješenje je pronaći način da isprazniš glavu prije nego legneš, makar to bio popis na papiru ili pet minuta pisanja onoga što te muči.
Tvoje tijelo ne treba više sati u krevetu. Treba mirniju glavu prije nego uopće legne.
